تقنية وعلوم

تعرف على التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال الحجر المنزلي

تسبب وباء فيروس كورونا في حرمان أنفسنا من الذهاب إلى النوادي التي الوقت الذي نريده وقتما نشاء، جعل الممارسين للتمارين الرياضية في النوادي يشعرون بالكسل في استرجاع تلك التمارين.

 

إليكم بعض أنواع التمارين التي من الممكن ممارستها داخل المنزل أثناء الحجر المنزل بشكل سهل دون عناء:

تمارين الإحماء

يمكن المشي داخل ساحة المنزل بشكل طولي أو عرضي حسب منزلك أو إذا كنت تمتلك جهاز للمشي تخصيص نصف ساعة إلى ساعة يومياً داخل المنزل.

التمارين الهوائية أو ما يعرف تمارين الكارديو

يمكن اتباع إحدى الفيديوهات المنشورة عب منصات التواصل الاجتماعي كاليوتيوب مثلاً ومن أبرزها نط الحبل أو القفز وغيرها، تساهم تلك الرياضة في تنشيط الأوعية الدموية.

تمارين القوة والمقاومة

وهو تمارين الصدر والبطن ويمكن استخدامها باستعانة بأي أشياء ثقيلة موجودة داخل منزلك/ كِ واستخدمها بشكل جيد وصحيح دون الإضرار بنفسك عند حملها، ومن أبرزها الدمبل الصغير أو الأثقال الصغيرة كما ذكرنا سابقاً.

تمارين زيادة المرونة

يمكن استخدام من أجل زيادة المرونة من خلال الاسترخاء لجسدك والجلوس عن طريق ممارسة رياضة اليوغا وتمارين التمدد.

تمارين التهدئة

تمارين التهدئة هي تشبه تماماً تمارين الإحماء من خلال المشي نوعاً ما، ويمكنك من خلالها تنظيم نبضات القلب والتقليل من التوتر أي الراحة لك.

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى